День Здоров'я
У Всесвітній День здоровʼя 12 порад від Головного державного санітарного лікаря Львівської області як зберегти здоров'я!!!
1️⃣. Вакцинуйтеся!!! Для дорослих - 1 раз у 10 років від дифтерії та правця!!! БЕЗКОШТОВНО! ( Від кашлюку (раз на 10 років), гепатиту В (тим хто не вакцинований і не хворів), пневмококу теж не зашкодить, але власним коштом). Щороку вакцинуватися від грипу!
2️⃣. Робити ранкову руханку. Щодня не менше 10 тисяч кроків, або не менше 30 хвилин іншої фізичної активності!
3️⃣. Пити воду! 30 мл на 1 кг ваги або 4 % від маси тіла (при умові що немає серцево-судинної недостатності або лікар не призначив інший питний режим). Вживаємо воду лише гарантованої якості!!!
4️⃣. Раціональне здорове харчування. 50% добового раціону повинно припадати на овочі-фрукти (перевага овочам), 25% білки і 25% злаки. Уникайте фаст-фудів, трансжирів, смаженого та солодкого. Здорова їжа смачна і корисна!
5️⃣. 2 рази на рік відвідайте стоматолога (навіть, якщо нічого не болить! ). Змінюйте зубну щітку кожні 3 місяці! Чистіть зуби двічі на день. Не забувайте про міжзубні простори!
6️⃣. Миємо руки! Коли приходимо додому/на роботу. Після відвідування туалету. Перед вживанням їжі. При ознаках забруднення. (для професійних груп є додаткові правила)
7️⃣. Не вживаємо харчові продукти невідомої якості, протерміновані, з ознаками псування. Готові гарячі страви зберігаємо на плиті не довше 2-х годин! В холодильнику окремо зберігаємо готові страви від напівфабрикатів чи сировини! Використовуємо окремі ножі/дощечки для сирих і готових м'яса, риби та овочів.
8️⃣. Чоловікам старше 40-50 років залежно від того, чи хворіли родичі на рак простати , чим вищий ризик тим раніше починають обстеження тест на простатспецифічний антиген (ПСА) . Залежно від його результатів подальші обстеження щороку або 1 раз в рік!
9️⃣. 45 і старше щороку визначення цукру в крові! Якщо є фактор ризику, то і молодше 45 років! Щороку при наявності факторів ризику оцінка загального серцево- судинного ризику за шкалою SCORE; вимірювання індексу маси тіла; вимірювання окружності талії; вимірювання загального
холестерину. При відсутності факторів ризику 1 раз у 2 роки!
1️⃣0️⃣. Жінкам старше 40 років УЗД молочної залози, старше 45 років - мамографія. 1 раз на 2 роки або за призначенням лікаря частіше. Чоловікам старше 45 років - аналіз калу на скриту кров!
1️⃣1️⃣. Людям, які мають незахищені статеві контакти з людьми,
які живуть з ВІЛ або споживають ін’єкційні наркотики; вживають ін’єкційні наркотики; тим хто практикує гомосексуальні контакти; надання сексуальних послуг
за плату варто щороку обстежитись на ВІЛ. Загалом всім людям не зайвим буде щороку обстежитись на ВІЛ та вірусні гепатити В і С.
І ЦЕ ВСЕ - коли НІЧОГО НЕ ТУРБУЄ!!!!!
1️⃣2️⃣. Якщо відчуваєте емоційну напругу або хтось "дістав" - вправа 5,4,3,2,1
Знайдіть очима П’ЯТЬ речей, які ви бачите 👀 навколо себе.
Доторкніться до ЧОТИРЬОХ речей до яких ви можете доторкнутися 🖐️ навколо.
Прислухайтесь 👂і почуйте ТРИ різні звуки
Усвідомте ДВА👃 запахи. Це можуть бути аромат випічки, запах духів....
Відчуйте ОДИН 👅смак! (жувальна гумка тут завжди стане у пригоді).
Бережіть себе і рідних!
PS. Фактори ризику - це паління, вживання алкоголю, обтяжена спадковість. Якщо останню не зміниш, то перших двох варто позбутися!
#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові
ЕЛЕКТРОННА ЧЕРГА В САДОК!
